Unterstützen Nahrungsergänzungsmittel Beim Gewichtsverlust?

Bevor Sie Ihre Zeit und Ihr Geld in diese Produkte investieren, ist es wichtig zu verstehen, dass keine Nahrungsergänzung bisher schlechte Ernährungsgewohnheiten oder mangelnde körperliche Aktivität beseitigen kann. Ich sage meinen Patienten immer, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gute Option zur Gewichtsreduktion sind. Nahrungsergänzungsmittel haben nur sehr geringe Auswirkungen darauf, wie Sie Kalorien verbrennen oder Fett verstoffwechseln. Die meisten haben keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um ihre Wirksamkeit zu belegen.

Hier habe ich sechs der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel überprüft, wie sie wirken, ob sie wirksam sind und welche Nebenwirkungen sie haben können. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln kann es auch bei Nahrungsergänzungsmitteln zu Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffen kommen. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder Kräuterergänzungsmittels beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Proteinriegel oder -pulver

So funktioniert es: Proteinpulver und -riegel verursachen keinen Gewichtsverlust, können jedoch ein stärkeres Sättigungsgefühl erzeugen, was Sie beim Abnehmen wünschen. Es ist möglich, Ihren Appetit mit kleineren, häufigeren eiweißhaltigen Mahlzeiten zu stillen. Falls wo Sie planen entdecken neue Informationen über Gewichtsverlust, du musst durchsuchen www.ipsnews.net/ website.

Wirksamkeit: Die meisten klinischen Studien, die einen signifikanten Gewichtsverlust zeigten, haben eine Proteinergänzung mit einer kalorienarmen Ernährung kombiniert. In den Studien, die keinen Gewichtsverlust durch Proteinergänzungen zeigten, war keine Ernährungsumstellung erforderlich.

Nebenwirkungen: Ein häufiges Symptom sind erhöhte Blähungen und Blähungen oder weicher Stuhl. Zuckeralkohole in bestimmten Riegeln können dies verursachen. Was Proteinpulver in Shakes betrifft, werden sie aus verschiedenen Arten von Proteinquellen hergestellt. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, möchten Sie vielleicht einen laktosefreien Shake wählen.

Grüntee-Extrakt

Wie es funktioniert und wie effektiv: Während das Koffein in diesem Produkt Ihren Stoffwechsel in Ruhe steigern kann gibt es nicht genügend Beweise, um zu zeigen, dass es für die Gewichtsabnahme wirksam ist Die Beweise für Die Wirksamkeit von Grüntee-Extrakt bei der Gewichtsabnahme ist gemischt.

Nebenwirkungen: Grüner Tee kann gut vertragen werden, wenn es als Tee konsumiert wird. Aber wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es eine lange Liste möglicher Nebenwirkungen beim Herz-Kreislauf-, endokrinen, neurologischen und Magen-Darm-System.

Chitosan

Funktionsweise: Chitosan wurde nachgewiesen um die Fettaufnahme durch den Darm zu hemmen.

Seine Wirksamkeit: Die meisten Studien, die einen mäßigen Gewichtsverlust durch Chitosan belegen, wurden in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung durchgeführt. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Chitosan allein ohne Kalorieneinschränkung scheint keinen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken.

Nebenwirkungen: Chitosan wird bei oraler Einnahme in den empfohlenen sicheren Dosen gut vertragen. Zu den Nebenwirkungen gehören Durchfall und Bauchbeschwerden.

Konjugierte Linolsäure (CLA)

Funktionsweise. Konjugierte Linolsäure kann helfen, Körperfett zu reduzieren. CLA kann laut Forschung den Zelltod und die Fettzerstörung verstärken. Einige glauben auch, dass es die Bildung von Fett in lockerem Bindegewebe verhindert. CLA kommt von Natur aus in bestimmten Milch- und Rindfleischprodukten vor.

Wirksamkeit: Einige Beweise unterstützen die Verwendung, aber diese Beweise sind nicht umfassend.

Nebenwirkungen: CLA wird oral gut vertragen. Zu den häufigen Nebenwirkungen zählen Blähungen und Durchfall, Übelkeit, Durchfall, Durchfall, weicher Stuhlgang und Magenverstimmung.

Glucomannan

Funktionsweise und Wirksamkeit: Glucomannan ist ein Ballaststoff aus der Wurzel der Konjakpflanze, der das Sättigungsgefühl fördern kann. Sie enthalten mehr lösliche Ballaststoffe als andere Nahrungsfibrillen. Dies kann den Kalorienverlust aufgrund der Bindung von löslichen Ballaststoffen an Cholesterin in Ihrer Ernährung und die Ausscheidung überschüssiger Fettkalorien über den Stuhl erhöhen.

Nebenwirkungen

In der klinischen Forschung scheint Glucomannan bei oraler Einnahme gut verträglich zu sein. Es gab Fälle von lockerem Stuhlgang, Durchfall und Verstopfung. Es gab Berichte über Magen-Darm- und Speiseröhrenprobleme bei Einnahme der Tabletten. Empfohlen wird Pulver- oder Kapselform.

Garcinia Cambogia-Extrakt

So funktioniert es: Garcinia-Extrakt hemmt die Lipogenese, den Prozess der Fettbildung.

Seine Wirksamkeit: Es gibt Hinweise darauf, dass es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Dies kann Ihren Appetit reduzieren.

Nebenwirkungen: Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Magen- und Darmprobleme sowie Übelkeit. Sie wurde auch mit Lebertoxizität in Verbindung gebracht.